שיטת הזון ד"ר בארי סירס מסע לשיא הכושר
 
ארוחות עפ"י שיטת הזון : 


3 יחידות מכל אחד מאבות המזון בכל ארוחה לנשים .  
4 יחידות מכל אחד מאבות המזון בכל ארוחה לגברים.  

יום א'


בוקר  (1)כוס סלט ירוק + (3)90 גרם גבינה +(2) פרוסת לחם + (3)כפית שמן זית .  
צהרים- (3)90 גרם חזה עוף + (3)ירקות מבושלים (2) כוסות קישואים, 1 כוס בצל + 3 כוסות כרובית ) +(3 )9 זיתים.  
ערב (3)90 גרם טונה + (3)כפית שמן זית + (2)מלפפון, עגבנייה, וחסה פרוסים + (1)חצי פיתה.  
 
יום ב'


בוקר (2) דייסת קוואקר מבושלת  2/3 כוס + אגוז מוסקט + קינמון+ (3) 3 כפיות שקדים (3)בכוס חלב + 1/3(1) כוס סלט פירות.  
צהרים- (3)המבורגר צמחי 90 גרם + (3) ירקות מוקפצים + (3)שמן זית + לימון .  
ערב 250- גרם טופו חתוך לקוביות +(3) בצל קצוץ+ פלפל אדום וירוק + פטריות + 2 וחצי כוסות ברוקולי + ¾ כוס אפונה ב1/3 כוס מים (3)+ (3)כפית שמן זית.  

ארוחת ביניים לדוגמא


30 גרם גבינה + 1/2 פרוסת לחם + 3 זיתים.

½ כף אבוקדו + פריכיות אורז 1 + ½ כוס יוגורט .  
                              
בהצלחה ענת גרינשטיין